una locura detras de otra

CARA NORTE DEL MULHACÉN (3482m).

2012-01-16T22:59:00.000+01:00

CORREDOR CENTRAL. (550m) ADinf

14-15/01/2012

Croquis de la ruta. Nosotros salimos por la cara Oeste (derecha)

Aproiximación desde La central de la Cebadilla

La cenita en el Refugio de Poqueira (magnificamente atendido)

Subiendo por el barranco en direccion al Collado del Ciervo

Vista del Refugio-Vivac de la Caldera

Comienza la faena: Vistas de nuestro objetivo en las condiciones que encontramos

Descenso por el collado del Ciervo hasta pie de Via

Eduardo y Manolo. Con ganas de aventura...

Comienzo del Corredor

Llegando al final del corredor bajo una ligera nevada

Eduardo en el paso de mixto previo a la salida.

CIMAAAAAAA!!!!!!!!!!!

Descendiendo desde el refugio de Poqueira hasta la Cebadilla.

2011-12-15T21:35:00.001+01:00

1500 m de natación

Ascension al pic de les Pessons 2864 metros desde Els Cortals de Encamp

2011-12-14T22:46:00.001+01:00

Distancia: 14.65 km
Tiempo: 5:40:35
Ritmo medio: 23:15 min/km
Velocidad media: 2.6 km/h
Altura ganada: 1,064 m

Refugio de Ensagents (capacidad 8 plazas y estufa de leña). En buen estado.

Estany del cap de les pessons

CIMAAAAA!!!

Circo de les Pessons

CERVINO 2011

2011-10-23T08:28:00.000+02:00

Hoy a las 13:30 salimos para el Cervino en un viaje express con la intención de conquistar esta mítica cima por su ruta original-Normal: Arista Hornli.
Por delante 1000 km (10 horas de viaje) 2800 m de desnivel + y - ya que queremos realizar la ascension en Non-Stop desde Zermatt sin Funicular ni ningún otro medio de locomoción que no sean nuestras piernas. Esperemaos poder completar la aproximación-ascensión y descenso en unas 20-22 horas ya que ademas el parte meteo solo nos da una ventana de buen tiempo entre esta noche y mañana entrando posteriormente un frente.
Alrededor de la 1:00 am comenzaremos la aproximación y el resto el tiempo lo dirá.

Si todo va bien celebraremos la cima en Andorra el Martes.

Video Yukon Arctic Ultra 2011

2011-10-14T22:30:00.001+02:00

Por fin hemos publicado el Video-documental acerca de mi participación en esta dura prueba el pasado Febrero. Esta dividida en 4 partes. Os dejo los enlaces y espero que os guste y quizas a alguno le aliente a participar en un futuro próximo.
Un saludo.
Carlos.
Parte 1
http://youtu.be/nKhZRNG9mPI
Parte 2
http://youtu.be/_EibQNUky3Q
Parte 3
http://youtu.be/VB2ABivK1Ow
Parte 4
http://youtu.be/Lu3fr5wcRvc

2011-10-14T21:52:00.000+02:00

1400 m de natación. 500 calentamiento (11:25) + 200 (4:12) + 100 braza (2:33) + 200 (4:06) + 300 palas (7:06) + 100 cold down (2:10)

Encamp- Lerida en bici i/v 306 km

2011-10-12T22:54:00.010+02:00

Ya en casa despues de esta nueva aventurilla. Llegados a este punto creo que es el momento de cuestionar algunas teorias sobre el deporte que corren de boca en boca y es necesario matizar.
1.- El deporte es salud.
FALSO. desde el km 217 no podia pedalear con la pierna izquierda por un fuerte dolor en el trocanter.Asi que ibuprofeno al canto.
2.- El Ciclismo es un deporte completo.
VERDADERO. Me duele todo. Las pestañas tambien y eso que ellas no pedaleaban.
3.- El deporte quema grasas y ayuda a adelgazar.
FALSO. He quemado en 306 km 5301 kcal perooooo me he comido:
3 platanos, 1 barrita de muesli, 4 geles powerbar con cafeina, 1 tubo de magnesio, 2 bolsas de chocolatinas, 8 moscas/mosquitos sin identificar y un pedazo de bocadillo de tortilla del cual aun estoy haciendo la digestión y me lo comí a las 12:30 y he bebido:
1 litro de cocacola, 4 litros de agua con sales y 1/2 litro de powerbar.
Con todo esto creo que he engordado 1 kgr.?????????
4.- La practica del deporte nos enseña nuevos valores muy positivos.
FALSO. En el km 290 he visto un repartidor de pizzas y si lo pillo me como la pizza y luego me lo como a el.
Datos:
Ruta: Encamp-Lleida i/v
Distancia: 306.18 km
Tiempo: 11:24:29
Velocidad media: 26.8 km/h
Desnivel +: 3,240 m
Calorías: 5,301 C
Pulso medio/máximo: 132/191 lpm

Catedral de Lleida

Reponiendo fuerzas Km 154

En la meta. Hogar dulce Hogar

2011-10-11T22:50:00.000+02:00

1500 metros de natación.
600 de calentamiento 13:34 + 2x100 1´rec (1:56-1:55) + 200 progresivos (4:27) + 300 palas (7:11) + 200 cold down (4:41)

2011-10-09T19:35:00.000+02:00

Carrera a pie por Les Pardinesy al terminar en compañia de Rafa entreno en el rocodromo de Cortales a unos estupendos 9ºC.
Distancia: 13.71 km
Tiempo: 1:06:29
Ritmo medio: 4:51 min/km
Velocidad media: 12.4 km/h
Altura ganada: 449 m
Calorías: 938 C

2011-10-07T23:35:00.004+02:00

1 Hora de gimnasio + 15´de remo-ergometro+ 5 km de carrera suave en cinta en 26´24"

2011-10-06T21:43:00.002+02:00

1300 metros de natación sin tomar tiempos. 500+400+300 palas+100 progresivos.

2011-10-05T19:37:00.011+02:00

Salida en la flaca saliendo de Andorra por Francia y volviendo a entrar por la frontera española.
Ruta: Encamp-Pas de la Casa- Col de Puymorens- Puigcerda- Martinet- La seu de Urgell- Andorra la vella-Encamp.
Distancia: 138.01 km
Tiempo: 5:23:32
Velocidad media: 25.6 km/h
Desnivel +: 2,254 m
Calorías: 2,603 C
FC media: 143 ppm
FC máx.: 171 ppm

Y para terminar el dia entreno con Mariano en el rocodromo de Cortales.

2011-09-30T21:44:00.000+02:00

Hoy ha tenido lugar mi reencuentro con los entrenos de piscina casi un año despues de dejarlos para centrarme en la Yukon Arctic. De nuevo ando pensando en un IRONMAN o quizas en un Doble IM.
El entreno de hoy aunque un poco vergonzoso tanto por los tiempos como por los metros recorridos me ha servido para recordar lo duros que se me hacen estos entrenos.
Datos:
Distancia: 1000 metros.
2x300 (6:36-6:44)+ 2x200 (4:26-4:28)

2011-09-28T19:39:00.000+02:00

Entreno doble aprovechando mi dia libre.
1º Entreno: salida a las 00:00 con la idea de hacer 40-45 km nocturnos de montaña y coronar algunos picos entre ellos el Comapedrosa
Finalmente han caido: Pic de Port Negre, Pic del Port Vell y el Pic de Comapedrosa. Por un error de orientación no pude completar la ruta previstaque incluia otro pico.
Cronica: Por un error de Logística aparco el coche 3 km mas abajo del col de la Botella asi que 3 que me llevo gratis (mal empezamos). Salgo disparado a buen ritmo primero por la carretera durante 3.5 km y despues al llegar a la escultura por una senda que inicialmente no tiene perdida pero que a medida que se interna en zona de pastos se va haciendo cada vez mas dificil de seguir.
Tras 1:30 de carrera llega el primer susto: la luz de mi frontal ilumina 10 ojos anaranjados que me miran a 6-7 metros: Evaluo la situación: Pueden ser vacas, caballos, zorros, marsopas o una convención de hadas del bosque. 1.-Si son animales: Yo ya he cenado asi que ellos no tienen nada que temer de mi, habran cenado ellos?????. 2.- Si son hadas del bosque en convención: son demasiadas para mi solo asi que me mejor me largo por patas dando un rodeo.
1 hora mas tarde llegoal refugio de Comapedrosa, me hago la foto de rigor, abro la puerta, entro, dejo la mochila en el suelo sin hacer ruido porque hay alguien durmiendo y cuando voy a sacar una barrita para comer se despierta medio desnudo y me dice que que coño hago en SU CASA. Joder me he metido en la casa del guarda....Pues si que estamos buenos. Cojo los trastos pido mil disculpas y le deseo Good NIGHT. Me quedo sin barrita y tiro para la cima del Comapedrosa al cual llego con tanta hambre que si pillo una vaca: me la como alli mismo.
Desde la cima reviso el mapa, la brujula, el GPS, la posición de la luna(que hoy no ha salido), la estrella polar....y cuando tengo claro (mas o menos) por donde debo seguir mi ruta, me lanzo a tumba abierta con la técnica: 2 zancadas-1 revolcon (menos mal que uno tiene el culito curtido en mil batallas que si no...). Llego abajo reviso el mapa y COMO NO una vez mas mi sentido de la orientación me manda en la dirección equivocada. Pero claro de subir otra vez para arriba naranjas de la china.Asi que reestructuro la misión, la aborto y regreso por donde he venido que ya esta bien. La vuelta no ha sido mas que un suplicio perdidendo la traza constantemente y teniendo que parar y revisar el mapa cada 2 por 3 todo eso a una agradable temperatura de 2ºC. Hasta que por fin diviso la carretera del puerto de Cabus y me lanzo a por ella haciendolos ultimos 4.5 km por asfalto. Para la proxima me estudiare mejor la ruta!!!!!!!!!!!!
Distancia: 29.01 km
Tiempo: 7:48:17
Ritmo medio: 16:09 min/km
Velocidad media: 3.7 km/h
Desnivel +: 2,011 m
Calorías: 2,445 C

Cima del pic de Port Negre 2571 m

A por el refugiero........

Cima del Pic Comapedrosa 2939 m

Piscolabis a 2ºC en la cima del Comapedrosa

Escultura del puerto de Cabus de Denis Oppenheim

Amanecer que no es poco

El descanso del guerrero......

Descanso de 3 horitas para recargar las pilas y dormir un poco y vuelta a los entrenos.
2º Entreno:
Salida en bici. A por otro puerto de montaña. Con este ya van 13 y solo me quedan 7 para tener en el bolsillo todos los de Andorra.
Ruta: Encamp-Escaldes-La Massana-Erts-Arinsal Estacion de Esqui i/v
Datos:
Distancia: 40.72 km
Tiempo: 2:06:57
Velocidad media: 19.2 km/h
Desnivel´+: 1,310 m
Calorías: 1,889 C

Datos del puerto:
Distancia: 7 km
Desnivel: 574 m
% desnivelmedio: 8.2%
Categoría: 1ª

Vistas del pueblo de Arinsal desde la Estacion de Esqui

Meta!!!!!!!!!!!

2011-09-27T08:33:00.000+02:00

Entreno para intentar quitarle las telarañas a mis piernas.
Ruta: Subida a Engolasters por la ruta del riu blanc.
Distancia: 4.78 km

Tiempo: 40:29 (subida en: 26:22)
Ritmo medio: 8:28 min/km
Velocidad media: 7.1 km/h
Desnivel +: 401 m

2011-09-23T08:49:00.001+02:00

Vuelta a Encamp a las 8:00.
Distancia: 7.12 km
Tiempo: 35:35:00
Ritmo medio:4:59 min/km
Desnivel +: 141 metros

2011-09-21T19:37:00.001+02:00

Doble entreno.
1º Carrera por la montaña.
Ruta: Pont de la Baladosa -Refugi de Juclar-Estanys de Juclar-Collada de Juclar(frontera Andorrano-Francesa)-Estany negre--l´Estanhol-Estanys de Fontargent-Port d´Incles( Frontera)-Pont de la Baladosa.
Este es un magnifico itinerario de media montaña adecuado para recorrerlo en 6-7 horas de forma tranquila.
Es posible recoger agua de los numeros riachuelos que encontramos y merece la pena dedicar algunos minutos a descansar encualquiera de de los lagos (incluso a tomar un baño express como yo he hecho).
El recorrido circular que muestro solo es apto para montañeros con algo de experiencia ya que desde el lago de l´Estanhol hasta los Estanys de Fontargent es un área algo delicada entre bloques y que carece de suficientes marcas donde cualquier despiste hace que pierdas la ruta.
En caso de carecer de la suficiente experiencia es mejor llegar hasta el Estany Negre de Juclar y regresar por el mismo camino.
Mis datos:
Distance: 17.12 km

Time: 3:58:38
Avg Speed: 4.3 km/h
Desnivel +: 908 m
Calories: 2,077 C
Pulso medio/maximo: 141/191 lpm

Vall d´Incles

Estany de Juclar

Estany Negre de Juclar

Pic Negre de Juclar (2627 m)

Estany de Fontargent

Panoramica Estany de Fontagent

Frontera franco-Andorrana

2º Entreno:
Salida en bici.

Vmedia: 18.5 km/h
Pulso medio/maximo: 145/186 lpm
Ascensión al Puerto de categoria :1ª especial de el Coll de la Gallina. Subida en (1:13)
Datos del puerto:
Distancia: 11.9 km
Desnivel +: 982 metros.
Desnivel medio: 8.3%

Santuari de Canolich

Vistas de España desde el Collde la Gallina

2011-09-20T08:34:00.001+02:00

Entreno suavecito a 8ºC
Distancia: 7.05 km
Ritmo medio: 5:28 min/km
Pulso medio: 160 lpm

Tiempo: 36:53
Ritmo medio: 5:28 min/km
Velocidad media: 11.0 km/h
Desnivel +: 141 m
Calorías: 452 C

2011-09-18T23:30:00.001+02:00

Doble entreno:
1º Carrera por el Camino de les Pardines.
Distancia: 7.92 km
Tiempo: 36:29
Ritmo medio: 4:36 min/km
Velocidad media: 13.0 km/h
Desnivel +: 343 m
Calorías: 443 C
Ritmo medio: 4:36 min/km
FCmedia: 163 lpm

2º Entreno:
Salida en bici.
Ruta: Encamp- Cortals de Encamp.
Distancia: 22.64 km
Tiempo: 1:14:04 (subida en 56:57)
Velocidad media: 18.3 km/h
Desnivel +: 902 m
Calorías: 792 C
Velocidad media: 18.3 km/h
Pulso medio/maximo: 145/165 lpm

2011-09-16T22:10:00.000+02:00

Carrera continua:
Tiempo: 23:11
Distancia: 5.01 km
Desnivel +: 84 m
Ritmo medio: 4:38 min/km
calorias: 271
Pulso medio/maximo: 158/175 lpm
+ Compex en cuadriceps: 180/201

TOSSA PLANA DE LLES-PIC DE LA PORTELLETA 2.916 metros

2011-09-14T20:35:00.000+02:00

Fronterizo entre Lleida y Andorra, el Pic de la Portelleta es la montaña mas alta de la parroquia de ESCALDES-ENGORDANY y es conocido en Cataluña como Tossa Plana de Lles.
Comienzo la ruta a las 8:30 desde el punto informativo del circuito de les Fonts y prosigue internandose en el Vall del Madriu donde vamos encontrando varios refugios como el de Fontverd (muy limpio y cuidado), y el refugio de L´illa a escasos metros del Estany del que toma su nombre.

Estany de l´illa y ampliandolo lo suficiente justo a sus pies el refugio de l´illa

PLA DE VALLCIVERA (si me despisto termino en Puigcerda)

Una marmota

Estanys de la Muga

Ultimos metros atraves del cordal para alcanzar la cima
Foto tomada desde la cima de la Tosseta de Vallcivera (2846 metros)

CIMA

La Tosseta de Vallcivera a la izq y la Portelleta a la derecha (vistas del cresteo que hay que recorrer).

"Juliana" y yo

Refugio de Fontverd

Datos:
Tiempo empleado: 7:06:40 (cumbre en 4:04)
Desnivel + : 1.582 metros
Distancia: 22,78 km
En resumen una bonita salida en la que las únicas dificultades estan en la subida a la Tosseta por la cresta donde encontraremos algún pasito de I grado aunque tambien podemos evitar el cordal y subir por alguna de las pales que nos dejan en la cumbre.

CUBIL PETIT (2.700 M) + FERRATA BONY D´ENVALYRA

2011-09-11T21:38:00.000+02:00

Esta tarde doble sesión:
Me desplazo hasta Grau Roig para hacer el segundo intento de ascensión al Cubil Petit (2700m) del cual me retiré por mal tiempo hace 1 mes cerca de la cima.
Tiempo: 01:31:05 ascensión en: 58´

Distancia: 10.56 km
Desnivel +: 570 m

Ascensión sin muchas complicaciones que permite hacer corriendo la mitad de la ruta.

PETIT CUBIL

La ruta recorre toda la cresta y pasa por la estación para provocar aludes

Cerca de la cima

Estación para aludes

Tubo que provoca las explosiones de gas para provocar los aludes.

Vistas desde la cima de la estación de Grau Roig

Vista del Cubil Gran (2800 m)

CIMA

Maravillosa vista desde la cima del CIRCO DELS PESSONS

2ª ACTIVIDAD DEL DIA:
Según llego al coche cambio de mochila y cojo los trastos para la ferrata BONY D´ENVALYRA.
Datos:
Aproximación: 1 hora
Vía: 1:30
Descenso: 1 h
Desnivel de la via: 250 metros.
Altura cumbre: 2664 metros.
Orientación: Norte
Dificultad: media.

MIS DATOS:
Tiempo total: 02:42:17 (aprox: 1:10, Vía: 50´ Descenso: 42´)

Distancia: 7.70 km
Desnivel +: 591 m
A pesar de que la via esta catalogada como de dificultad media o AD+ no la recomiendo hacer sin suficiente experiencia ya que en los primeros 100 metros los escalones estan muy separados o son inexistentes teniendo que usar con frecuencia agarres naturales en zonas con algo de exposición. Los 150 metros finales son mas suaves y se hacen "sin sufrir".
Existen 3 reuniones a lo largo de la via para rapelar en caso de necesidad, las 2 ultimas al menos de 30 metros.
Si hacemos cima para el descenso no hay mas que seguir los hitos y posteriormente las marcas de PR que nos dejaran dentro del circo (merece la pena dedicarle un rato a este lugar tan increible) y posteriormente nos llevara al aparcamiento.

Bony d´envalyra (2.683 metros)

Comienzo de la Via

Vistas de la estación de Grau Roig

En faena..........

Vistas del cubil Gran y del Cubil petit desde la cima del Bony d´envalyra

Circo de les Pessons

2011-09-09T21:50:00.000+02:00

Carrera suave para soltar piernas.
Distancia: 5.01 km
Tiempo: 25:40
Desnivel + : 100 metros.
Ritmo medio: 5:07 min/km

2011-09-08T12:30:00.003+02:00

1º Entreno del dia:
Salida en bici.
Ruta: Encamp-Andorra-Sant Juliá de Loira-Puerto de LA PEGUERA (1ª cat. 13.9 km d+: 911 metros dmedio: 6.6%)-Sant Juliá-Puerto de Certés (5.2 km d+: 400 metros dmedio: 7.8% 2ªcat.)-Encamp.
Distancia total: 63.79 km
Tiempo: 3:14:41
Desnivel + total: 2.120 metros.
Calorias consumidas: 1417
Vmedia: 19.7 km/h
Pulso medio/maximo: 136/166 lpm
Puertode la Peguera: Subida en: 1:10
Puerto de Certés: subida en 30:15

Vistas de Sant Juliá desde el Puerto de Certés

2º Entreno del dia:

Ascensión al PIC DE L´ESTANYÓ (2915 METROS).

Descenso por el coll de Ferreroles.

Tiempo en hacer cumbre: 2:23:34 distancia: 6.4 km

Tiempo en cresta: 53 min y 3 km de cresta. Tiene algún paso aéreo de II grado pero con prudencia se pasan sin problemas.

Descenso: 37 min. desde el Collado.

Tiempo empleado: 3:55:34

Distancia: 14.61 km

Desnivel + : 1156 metros

Calorias consumidas: 1689

Ritmo medio: 16:08 min/km

Pulso medio/maximo: 129/162 lpm

2011-09-06T22:46:00.000+02:00

Otra al subidita al Casamanya............
Tiempo total: 1:14:39 subida en: 52:15
Distancia: 7.38 km
Desnivel +: 719 metros
Pulso medio :160 lpm.

2011-08-31T16:58:00.000+02:00

Salida en bici.
Ruta: Erts-Port de Cabus (1sp)-Erts-Andorra-Encamp.

Port de Cabus: 15.6 km Desnivel +: 962 metros Desnivel medio: 6.2% Categoria: 1a especial.
Ascensión del puerto en: 1:12
Tiempo total: 2:04:36
Distancia: 43.51 km
Desnivel + : 1302 metros
Vmedia: 20.9 km/h

CAMÍ DEL TOMB DE LES NERES

2011-08-28T22:49:00.000+02:00

Tiempo: 48:08 min.
Distancia: 7.13 km
Desnivel + : 257 metros.

ASCENSION AL CASAMANYA. 2740 M.

2011-08-25T23:38:00.001+02:00

Tiempo total: 1:14:10 ascensión (49:56).
Desnivel + : 720 metros.
Calorias consumidas: 854
Distancia: 7.43 km
Pulso medio: 154 lpm
Pulso maximo: 194 lpm.

2011-08-21T21:16:00.000+02:00

Carrera.
Ruta: Subida a Engolasters por el Riu Blanc

Tiempo empleado: 43:22:02 (28:06 en subir)
Ritmo medio: 8:57 min/km
Distancia: 5,14 km
Calorias consumidas: 559
Pulso medio: 158 lpm Pulso maximo: 178 lpm
Desnivel + : 394 metros.

2011-08-12T22:39:00.002+02:00

COMPEX en cuadriceps.
Programa Fuerza-Resistencia.
Potencia: 150/170

FERRATA ROC DEL QUER Y ALGO MAS.....

2011-08-11T21:11:00.000+02:00

Al que madruga, no se si Dios le ayuda pero al menos le da tiempo de hacer muchas cosas...........
1º ENTRENO:
8:30 am FERRATA ROC DEL QUER.
Caracteristicas:
Ubicación: Canillo.
Aproximación: 5´
Ascensión de la via: 2h.
Descenso: 45´
Desnivel de la via: 330 metros.
Dificultad: Muy Alta.
Ya desde el comienzo se aprecia que no esta destinada a Noveles ya que las grapas estan muy espaciadas y en algunas zonas estan sustituidas por presas de escalada.
Alrededor de la mitad de la Vía viene el paso clave que no es otro que un flanqueo largo y muy expuesto (sin nada debajo) y que en algun momento esta ligeramente desplomado. El resto de la via no tiene ninguna complicación añadida.
OJO! No hacerla si ha llovido porque hay algunos tramos expuestos donde el terreno es arenoso y resbaladizo.

Mis datos:
Tiempo total empleado: 1:50:00
App: 4´10"
Recorrido: 1:27
Descenso: 17´37"
2º ENTRENO:
A las 11:00 salida con la bici a por otro puerto.....
Ruta: Encamp-Andorra-Anyos-Collada de Beixalís-Aldosa-La Masana-Andorra-Encamp.
Puerto: Anyós-Collada de Beixalís:
Datos del puerto:
Categoría: 1ª
Distancia: 8.7 km
Desnivel +: 594 metros.
Desnivel medio: 6.8%
Dmaximo: 8.8%

Tiempo total empleado: 1h58´
Desnivel total: 1.005 metros.
Distancia total: 40.5 km.

3º ENTRENO:
16:00 Senderismo: Ruta del bosque de CAMPEÁ.

Tiempo empleado: 1h20´
Desnivel +: 365 metros.
Distancia: 4,4 km

4º ENTRENO:
18:00
Ya que he subido hasta els Cortals de Encamp para la ruta anterior aprovecho que estoy cerca del rocodromo para dedicarle 1 hora mas.

5º ENTRENO:
19:15
Carrera por el camino de les Pardines.
Distancia: 7,9 km
Vmedia: 4:50 min/km
Desnivel +: +25 metros.
Tiempo empleado:
38´11"

Y por hoy YA ESTA BIEN......

2011-08-10T09:13:00.001+02:00

Salida en bici.
Subida del puerto CANILLO- EL FORN.
Tiempo: 1:18:15
Distancia: 24.01 km
Calorias: 548
Vmedia: 18.4 km/h
Desnivel +: 691 metros.
Vmaxima: 69.2 km/h
Pulso medio/maximo: 115/160 lpm.
Desnivel medio del puerto: 7.5%. Longitud: 5.2 km Desnivel +: 388 metros.

2011-08-09T21:47:00.000+02:00

Carrera a pie.
Ruta: Vuelta a Encamp
Tiempo: 29:14
Distancia: 6 km.
Calorias consumidas: 331
Ritmo medio: 4:52 min/km
Desnivel +: 200 metros.

2011-08-07T16:43:00.001+02:00

Salida en bici.
Tiempo: 1:19:20 subida del puerto (19´37").
Distancia: 31 km
Desnivel +: 480 metros.
Subida al puerto de 2ª categoria de Coma de Ransol.

Caracteristicas del puerto:
Distancia: 4.5 km
D+: 280 metros.
% de Desnivel medio: 6.2%
Dmaximo: 8%.

Y para terminar 1 hora en el rocodromo de Canillo.

2011-08-06T22:08:00.004+02:00

A las21:00 Pm subida por el Riu Blanc al lago de Engolasters

Desnivel +: 350 metros.
Distancia: 4800 metros.
Tiempo empleado: 44´:07" (27:38´en subir).

2011-08-04T21:30:00.001+02:00

Y otros 3 para hoy.
Comienzo el dia a las 7 de la mañana en coimpañia de mi flaca. Para hoy nos esperan 3 puertos de montaña: 2 de 1ª categoria y otro de 2ª.
Objetivos:
-Escaldes-Engolasters (1ª)
Distancia: 6.4 km
Desnivel +: 540 metros.
Desnivelmedio: 8,4%

Panoramica de ANdorra La Vella desde Engolasters

-Escaldes-La Comella (2ª)

Distancia: 4.1 km
Desnivel +: 238 metros.
Desnivel medio: 5.8%

-Col de Ordino (1ª).

Distancia: 9.9 km

Desnivel: 693 metros.

Desnivel medio: 7%

Panoramica del pueblo de Ordino.

Tiempo total empleado: 2:53:29

Desnivel total +: 1577 metros.
Distancia: 53.6 km

2º Entreno del dia: Ascensión al pico de La SERRERA (2.905 metros).
Tiempo empleado: 2:26:24 (Ascensión en 1:37).
Desnivel +: 955 metros.
Distancia recorrida i/v: 9.380 metros.

Trepada final

Como bajar por la senda era de maricas, Mariano decidió meternos en algún pequeño berenjenal extra.

3ºEntreno del dia:
Rocodromo durante 45 minutos.

2011-08-03T21:33:00.008+02:00

A las 7:00 am subida por el Riu Blanc
Desnivel +: 350 metros.
Distancia: 4800 metros.
Tiempo empleado: 46´34" (28´en subir).

PUERTO DE EL FORN

2011-08-02T09:18:00.000+02:00

Esta mañana a las 7:00 salida en bici.
Ruta: Encamp-Canillo-Puerto de el FORN i/v
Datos del puerto:
Distancia: 5.2 km
Desnivel medio:7.5%
Dmaximo: 9.9%
Desnivel: 388 metros.
Categoria: 2ª
Datos del entreno:
Tiempo empleado: 1:13:34
Distancia: 24 km.

Desnivel + total: 500 metros.

2011-08-01T22:18:00.001+02:00

Compex en cuadriceps con el programa de Fuerza-resistencia.

FERRATA SANT VICENÇ d´ENCLAR

2011-07-31T23:05:00.001+02:00

Situada en Santa Coloma.
Datos:
Aproximación: 5´
Ascensión: 45´
Descenso: 25´
Desnivel de la via: 170 metros.
Dificultad: Baja.
Mis tiempos:
7´/48´/19´
Aunque ademas he hecho 1h de senderismo llevandome la actividad un total de 2:11:25.

A las 19:00 hago un segundo entreno esta vez en bici:
Encamp-Canillo-Coll de Ordino i/v.
Distancia: 30,57 km
Tiempo empleado: 1:29:38.
Tiempo en la subida del puerto: 1:04.

2011-07-30T22:42:00.009+02:00

Entreno doble:
Por la mañana Vuelta a Encamp
Tiempo empleado: 30:07
Desnivel +: 100 metros.
Distancia: ?

Por la noche: Carrera por la ruta del lago de Engolasters.
Distancia: 5600 metros.
Desnivel +: 350 metros.
Tiempo empleado: 50:27

2011-07-28T22:39:00.007+02:00

Por la mañanita a las 7:00 salida a correr.
Ruta: Camino de les Pardines al lago de Engolasters.
Distancia: 6920 metros.
Desnivel +: 30 metros.
Tiempo:30:32

Os de Civis.

2011-07-26T22:28:00.023+02:00

1º Entreno del dia:
Salida en bici.
Tiempo: 2:03:23
Ruta: Encamp-Sant Julia-Aixovall-Os de Civis
Desnivel +: 900 metros.
Longitud del puerto: 9.3 km

2º Entreno del dia:
Intento de ascensión al CUBIL PETIT 2700 metros.Abortada por mal tiempo y lluvia.
D+: 360 metros
Tiempo empleado hasta el teleferico i/v: 1:03:04

Por la noche para rematar el dia y en vista de que llueve a mantas 1 sesión de COMPEX en cuadriceps.
y 1 sesión de gimnasio.

VIA FERRATA ROC DE LA COMA D´ERTS

2011-07-24T16:45:00.019+02:00

Otra en solitario: Y ya van 4.
Datos de la via:
Aproximación: 15´
Ascensión de la via: 1:30
Descenso: 30´
Desnivel: 190 metros
Dificultad : media

E mi caso me ha llevado: app: 10´ Asc: 1:02 Desc: 14´
La primera parte de la ruta es un poco aburrida con algún resalte vertical pero con gran parte de la via haciendo travesias con cadena. Lo bueno se queda para el final con un largo desplome y travesía a la izquierda desplomada con mucho patio que requiere de buenos brazos para ir cambiando los seguros.

2º entreno del dia: Salida en bici: Subida a ELS CORTALS DE ENCAMP. No es el mas largo pero sí el puerto de montaña mas duro de Andorra.

Desnivel medio del 8,5% con rampas que llegan al 10,2%

km 1 10.2%

km 2 10%

km 3 9,4%

km 4 9,6%

km 5 8,9%

km 6 7,6%

km 7 8,3%

km 8 6,5%

km 9 5,4%

Tiempo empleado: 1:22:20

Desnivel total: 854 metros

Distancia: 20,8 km

2011-07-22T16:44:00.001+02:00

Rodaje a pie:
Tiempo: 35:08
Desnivel:?

2011-07-20T16:43:00.001+02:00

Rodaje a pie
tiempo: 32:08
Desnivel:?

TRIPLETE

2011-07-19T22:21:00.000+02:00

Para hoy 3 entrenamientos.
El primero a las 8:00 am en bici que no tendria nada de particular sino fuera porque he salido vestidito de verano y teniamos unos estupendos y veraniegos 9ºC. NO COMMENTS.
Ruta: Encamp-Grau Roig por el puerto de E´nvalira (1º Categoria).
Distancia: 36,32 km
Tiempo: 1:43:34
Vmedia: 21km/h
Calorias: 808
Desnivel +: 822 metros
Pulso medio: 126 lpm
Pulso maximo: 150 lpm
Vmaxima: 67.4 km/h.

El 2º Entrenamiento a las 14:00 con Mariano realizamos una nueva ascensión al CAP DELS AGOLS.
Tiempo: 2:23:44
Desnivel +: 969 metros.
Distancia: 9.79 km

3º Entrenamiento del dia: Visita al rocodromo de Ordino durante 1 hora para ir preparandolos brazos para el invierno.

2011-07-18T22:00:00.003+02:00

Rodaje a pie.
Tiempo: 24:26:34
Distancia: 5,41 km
Desnivel +: 204 metros.
Calorias consumidas: 436
Ritmo medio: 4:31 min/km

VIA FERRATA ROC D´ESQUERS

2011-07-17T19:54:00.025+02:00

Otra en solitario al bolsillo.
Datos:
Situación: Escaldes.
Aproximación: 10´
Ascensión de la via: 1:40h
Descenso: 1:30 h.
Desnivel: 250metros.
Dificultad media.

Ruta muy variada y larga en la que hay que superar 2 desplomes y algún paso atlético aunque sin dificultad.
Elpuente tibetano casi en la cumbre es muy corto aunque tiene su gracia.
Para mi la dificultad radica en que la via no terminaba en la cumbre y es necesario llegar a ella antes del descenso no encontrando marcas y metiendome en algún "marroncillo" para llegar a ella a través de las crestas.
La aproximación me llevó 11 minutos y la via 1:22 h con un ritmo alegre. El descenso por su parte me llevó 1:35 h. corriendo gran parte del tiempo ya que además equivoqué el camino de descenso.

2011-07-16T23:02:00.000+02:00

Salida a correr.
Distancia: 5km
Tiempo: 24:24
Desnivel:?

El objetivo es llegar a correr 1 hora independientemente del desnivel y teniendo en cuenta que estoy a algo mas de 1000 m sobre el nivel del mary que aqui no existe el termino LLANO.

2011-07-14T22:58:00.000+02:00

Salida a correr.
Distancia: 5 km
Tiempo: 25:04
Ritmo medio: 5 min/km
Desnivel: ?

2011-07-12T22:58:00.002+02:00

Salida a correr:
Tiempo: 33:20
Distancia: 3.55 km
Desnivel: ?

ASCENSION AL COMAPEDROSA 2.946 metros

2011-07-11T22:49:00.003+02:00

Esta vez he ascendido la montaña mas alta de Andorra (Comapedrosa) desde Arinsal.
Tiempo empleado: i/v: 4:14:20
Distancia: 14,58 km
Calorias: 862
Ritmo medio: 17,26 min/km
Desnivel + : 1424 metros

VIA FERRATA CANAL DE LA MORA

2011-07-07T22:41:00.011+02:00

Despues de la salidita en bici cojo los trastos y me voy a esta ferrata ala que ya le habia echado el ojo.
Dificultad: baja.
Desnivel: 320 metros.
Aproximación: 3´
Ascension de la via: 1:30
Descenso: 10´
A mi me llevó la ruta un total de: 1:21:07 haciendola en solitario y por la variante derecha que presentaba algunos pasos de dificultad de hasta 3 metros sin seguros y donde pasé algún pequeño apuro.

COLL D´ORDINO

2011-07-07T22:29:00.018+02:00

Salida en bici.
Ruta: Encamp-Canillo-Coll d´ordino i/v
Datos de la subida:
Longitud del puerto: 9.9 km
Desnivel:693 metros
Porcentaje de desnivel medio: 7%
Desnivel maximo: 8.1 %
Distancia: 30.57 km
Tiempo: 1:27:51
Vmedia: 20.9 km/h
Calorias consumidas: 945
Pulso medio: 150 lpm
Pulso maximo: 179 lpm

VIA FERRATA CLOT´S DE L´ASPRA

2011-07-06T22:14:00.011+02:00

Situada en la poblacion de Encamp (Andorra)
Datos: Dificultad: Baja
Desnivel: 70 metros
Aproximación: 15´
Via: 30´
Descenso: 30´
Aunque a mi mi llevó completarla en solitario 1:47:42 haciendo la variante izquierda del puente tibetano y deshaciendola para continuar la via.

2011-06-19T20:38:00.000+02:00

Salida con la Flaca
Distancia: 54.15 km
Tiempo: 1:41:00
Vmedia: 32.2 km/h
Ruta: Torrevieja-Bigastro-Murcia.

2011-06-18T20:35:00.004+02:00

Carrera a pie.
Tiempo: 54:18:29
Distancia: 11 km
Ritmo medio: 4:56 min/km

2011-06-17T20:34:00.002+02:00

Salida con la Flaca
Ruta: Murcia-Zeneta-Hurchillo-Bigastro-San Miguel-Torrevieja
Distancia: 52.42 km
Vmedia: 27.6 km/h
Tiempo: 1:54:02

2011-06-16T20:32:00.004+02:00

Carrera a pie.
Tiempo: 1:00:00
Ritmo medio: 4:58 min/km
Distancia: 12.07 km
Ritmos/km: 5:31-5:04-5:04-4:56-4:57-4:59-4:56-4:56-4:54-4:49-4:46-4:43

2011-06-15T20:30:00.002+02:00

Salida con la MTB por la Mota del Rio-Altoreal-El Coto i/v
Distancia: 51.23 km
Vmedia: 19.6 km/h
Tiempo: 2:36:47

2011-06-13T20:53:00.001+02:00

Salida con la flaca.
Ruta: Murcia-Hurchillo i/v
Distancia: 59.65 km
Tiempo: 2:05:28
Vmedia: 28.5 km/h

2011-06-12T20:49:00.010+02:00

Fartlek 3x1000+farlek 4x1000 (1000 descanso)+ 2x1000.
Distancia: 12.01 km
TIempo: 59:00
Ritmo medio: 4:54 min/km
Ritrmos/km: 5:15-5:18-5:16-4:38-4:59-4:35-5:02-4:37-5:00-4:24-4:55-4:54

2011-06-11T21:47:00.002+02:00

Rodaje a pie.
Distancia: 11 km
Tiempo: 54:10
Ritmo medio: 4:55 min/km
Ritmos/km: 5:31-4:59-5:04-4:58-4:55-4:52-4:54-4:47-4:47-4:44-4:32

2011-06-10T21:50:00.000+02:00

Rodaje con la flaca.
Ruta: Murcia- Zeneta-Bigastro-San Miguel de Salinas-Bigastro-Orihuela-Murcia.
Distancia: 88.1 km
Tiempo: 3:10:02
Vmedia: 28.5 km/h

2011-06-09T21:44:00.004+02:00

Rodaje a pie.
Tiempo: 1:04:33
Distancia: 13 km
Ritmo medio: 4:57 min/km
Ritmos/km: 5:13-5:11-5:13-5:09-5:07-4:59-4:56-4:56-4:49-4:50-4:47-4:45-4:32

2011-06-08T21:12:00.000+02:00

Salida con la MTB.
Ruta: Mota del rio-Altoreal-El coto.
Distancia: 48.37 km
TIempo: 2:14:32
Desnivel +: 442 metros.
Vmedia: 21.6 km/h

2011-06-05T21:15:00.000+02:00

Rodaje a pie.
Ruta: La Manga- Los belones i/v
Distancia: 12 km
Tiempo: 56:41
Ritmo medio: 4:43 min/km
Ritmo/km: 4:59-4:52-4:56-4:42-4:39-4:41-4:44-4:37-4:36-4:37-4:35-4:33

2011-06-04T21:09:00.001+02:00

Salida con la flaca.
Ruta: Murcia-Librilla i/v
Distancia: 54.35 km
TIempo: 1:49:36
Vmedia: 29.7 km/h

2011-06-04T14:34:00.000+02:00

1 hora de mtb por la mota del rio para hacer 25 km. hasta la contraparada.

2011-06-02T22:55:00.000+02:00

Rodaje a pie.
Tiempo: 57:17
Distancia: 12.01 km
Ritmo medio: 4:46 min/km
Ritmos/km: 5:17-4:56-4:59-4:52-4:49-4:47-4:47-4:40-4:42-4:38-4:30-4:12

2011-06-01T22:55:00.002+02:00

Salida con la Mtb por la mota del rio.
Distancia: 47 km
Tiempo: 1:56:46
Vmedia: 24.1 km/h

2011-05-30T21:28:00.003+02:00

Rodaje de 10 km.
Tiempo: 48:28
Ritmo medio: 4:50 min/km
Ritmos/km: 5:06-4:48-5:13-5:00-4:53-4:50-4:43-4:42-4:41-4:25

i

2011-05-29T21:48:00.000+02:00

Salida con la flaca.
Ruta: Murcia-Alhama i/v
Distancia: 67.34 km
Tiempo: 2:17:40
Vmedia: 29.3 km/h

2011-05-28T21:01:00.000+02:00

Carrera a pie.
Tiempo:40:39
Distancia: 8.2 km
Ritmo: 4:57 min/km
Ritmo/km: 5:22-5:00-4:59-4:57-4:56-4:53-4:51-4:44

m

2011-05-27T20:42:00.000+02:00

Entreno con la flaca.
Distancia 54.3 km
Timpo:1:48:50
Vmda: 29.9 km/h

2011-05-26T22:30:00.013+02:00

Carrera a pie
Distancia : 11.01 km
Tiempo: 54:17
Ritmo medio: 4:55 min/km
Ritmos/km: 5:30-5:05-5:09-5:04-4:56-4:58-4:52-4:50-4:43-4:40-4:23-

2011-05-25T22:43:00.001+02:00

Salida con la mtb
Ruta: La mota del rio-Molina de Segura-Altoreal-El Coto- Murcia
Distancia: 50.04 km
Tiempo: 2:25:04
Vmedia: 20.7 km/h

2011-05-24T22:44:00.009+02:00

Carrera a pie.
Distancia: 10.01 km
Tiempo: 49:28
Ritmo: 4:56 min/km
Ritmos/km: 5:34-5:01-5:07-4:56-4:51-4:50-4:50-4:54-4:47-4:29

2011-05-22T21:23:00.000+02:00

Salida con la MTB. por la mota del rio.
Distancia: 51.39 km
Tiempo: 2:18:01
Vmedia: 22.3 km/h

2011-05-21T11:37:00.000+02:00

Salida con la flaca.
Murcia- Fuente Librilla i/v
Distancia: 50.82 km
Tiempo: 1:39:09
Vmedia: 30.8 km/h

2011-05-20T23:25:00.000+02:00

Carrera a pie.
Tiempo: 52:30
Dkstancia: 10.5 km
Ritmo medio: 5min/km
Ritmos/km: 5:23-5:10-5:12-5:01-5:04-5:00-4:56-4:54-4:51-4:42

2011-05-19T21:39:00.000+02:00

43:20 carrera a pie.
Distancia: 9.01 km
Ritmo medio: 4:48 min/km
Ritmo/km: 5:18-5:02-5:00-4:54-4:48-4:40-4:38-4:35-4:19

2011-05-18T21:41:00.000+02:00

Salida con la MTB en compañia del amigo Carlos y un grupete bien majo.
Tiempo: 2:07:27
Distancia: 50.16 km
Ritmo medio: 23.6 km/h
Ruta: La mota del rio hasta Molina de Segura i/v

2011-05-17T21:42:00.008+02:00

Carrera a pie: 53:53:07
Distancia: 11.15 km
Ritmo medio:4:52 min/km
Ritmos/km: 5:20-5:01-5:06-4:59-4:49-4:47-4:50-4:50-4:46-4:44-4:32

2011-05-07T21:46:00.002+02:00

Carrera a pie: 44:42 minutos
Distancia: 9.01 km
Ritmo medio: 4:50 min/km
Ritmos/km: 5:27-4:49-4:57-4:54-4:49-4:46-4:46-4:40-4:27

2011-05-04T21:49:00.002+02:00

Carrera a pie: 44:21 minutos.
Distancia: 9.01 km
Ritmo medio: 4:55 min/km
Ritmos/km: 5:52-5:01-4:57-4:53-4:50-4:45-4:42-4:42-4:33

Entreno con la flaca

2011-04-30T18:11:00.000+02:00

Salida en bici.
Ruta: Murcia-Librilla-Casas Nuevas-Sangonera-El palmar-Murcia.
Distancia: 57 km
Tiempo:2:00:59
Vmedia: 28.3 km/h

Rodaje a pie

2011-04-28T22:21:00.000+02:00

Tiempo: 37:22
Distancia: 7.5 km
Ritmo medio: 4:59 min/km
Ritmos/km: 5:38-5:04-5:04-4:57-4:48-4:47-4:42

Salida en bici

2011-04-27T20:55:00.000+02:00

Murcia-Fuente Librilla i/v
Distancia: 50.74 km
Tiempo: 1:46:39
Vmedia: 28.5 km/h

Entreno en Torrevieja

2011-04-26T22:51:00.001+02:00

Carrera a pie.
Tiempo: 40:54
Distancia: 8.31 km
Ritmo medio: 4:55 min/km
Ritmos/km: 5:23-5:05-4:58-5:09-4:54-4:37-4:43-4:41

Entreno en Torrevieja

2011-04-25T22:47:00.003+02:00

Carrera a pie
Tiempo: 42:07
Distancia: 8.3 km
Ritmo medio: 5:04 min/km
Ritmo/km: 5:25-5:25-5:14-5:08-5:03-4:53-4:51-4:44

2011-04-23T20:37:00.004+02:00

Carrera .
TIempo: 36:49
RItmo medio:4:46 min/km
DIstancia:7.72 km
Ritmos/km : 4:39-5:17-5:02-4:53-4:46-4:38-4:31

2011-04-22T16:35:00.000+02:00

CaCo´s 2:23:54
Disatancia:15.83 km
Ritmo medio:9:05 min/km
Disnivel +: 382 metros.

2011-04-21T11:00:00.000+02:00

1ª Salida en bici desde hace 8 meses. No coments
Distancia: 50.83 km
Tiempo: 1:44:19
Vmedia: 29.2 km/h

to

2011-04-20T21:56:00.004+02:00

Rodaje a pie: 45:21 minutos
Distancia: 9.08 km
Ritmo medio: 4:59 min/km
Ritmos/km: 5:05-5:19-5:13-5:06-5:00-5:02-4:50-4:49-4:33

2011-04-18T21:06:00.000+02:00

rodaje suave 38:04 minutos
Distancia: 7:54 km
Ritmo medio: 5:02 min/km
Ritmos/km: 5:33-5:17-5:12-5:06-5:01-4:53-4:43

2011-04-16T22:08:00.005+02:00

Tiempo: 42:26
Distancia: 8.46 km
Ritmo medio: 5:01 min/km
ritmo/km: 5:34-5:10-5:08-4:59-4:55-4:55-4:49-4:34

2011-04-15T21:08:00.000+02:00

37:55 de carrera a un ritmo mediod e 5:02 min/km
Distancia: 7,52 km
Ritmos/km: 5:34-5:10-5:08-4:59-4:55-4:55-4:49

mien

2011-04-14T22:05:00.001+02:00

35:05 de carrera a un ritmo de 5:02 min/km